5 dni

[...] 59 i tyle było w zeszłym roku. Wzrost wagi po zawodach jeśli był to chwilowy. Nie było żadnych dziwnych skoków wagi. Dopiero jak dobrze pamiętam to od biegu w listopadzie/grudniu takie cyrki. Wcześniej nawet pisałam że fajnie waga się utrzymuje całe wakacje i nawet na jesień nie było wzrostu. I po zimowym GPK się zaczęło. Na zawodach raczej [...]

Ano, po takich zawodach dobre 5-7 dni może się utrzymywać uogólniony stan zapalny organizmu = zatrzymanie wody, nadprodukcja glikogenu, zwolnienie pasażu jelitowego czyli więcej treści pokarmowej. Więc takie różnice to nie różnice. Trzeba spojrzeć na jakiś trend liniowy np. 4 tygodnie po zawodach. Wtedy jest jasna sytuacja - jemy za dużo lub nie.

Co to za odmiana pomidora u mnie dopiero kwitną może dlatego że w donicach ? Bo klimat Dolnośląski raczej łagodniejszy :-) Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś [...]

Hej Poran, co tam słychać? Biegasz coś? :-) Znowu zaległości. Mąż ma teraz kilka dni wolnego więc wyjazdy, zakupy, różne sprawy i ... przetwory %-) zaczyna się ;-) 30.06 piątek Bez treningu, niestety nie zdążyłam. 1.07 sobota Bieganie wieczorem. 5km spokojnie na rozgrzewkę 1km w gumach wysoko 10 minut różnych ćwiczeń + gumy 4x30/90 po trawie [...]

Poczułam ;-) Jeszcze mam taką opcję żeby robić te 2 treningi fbw, ale jeden typowo z ciężarami a drugi bardziej na wytrzymałość pod Hyroxa. Może przetestuje w przyszłym tygodniu drugą opcję i zobaczę co mi bardziej pasuje. Są już pełne wyniki GPK. W klasyfikacji Iron GPK na razie jestem poza top 6, ale w tym roku wszystkie wyniki, łącznie z [...]

ok, więc rozpisuję trening: 2 dni w tygodniu biegu, stopmiowo będę zwiększał, na początku 15-20 min biegu, z czasem więcej (na bieżni robiłem ponad pół godziny przeplatane wiosłowaniem, ale na bieżni lżej się biega) na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 [...]

[...] Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 93,5cm (-12,5 cm) Biodra: 100cm (-6 cm) Klatka (luz): 101,5cm (-8,5cm) Udo: 60cm (-4 cm) Ramię: 35cm (-1 cm) Troche foto + zestawienie z dniem 0 i dniem dzisiejszym Na fotach z roznic moge stac w roznych odleglosciach, nie mialem juz czasu dobierac rozmiaru by wygladalo to podobnie, specjalnie blizej/dalej [...]

Witam. 04.09.2015 - 8 dni do Kamiennej. Od dzisiaj zapowiadają się ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4. Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT [...]

Pytanie teraz, bieganie. HIIT w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? w dni wolne daj na start ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego [...]

Ostatnie dni intensywnie jak zawsze , ciężko czasami pozbierać wszystko do kupy . Też Tomek tak jak ty lubię takie dni bo to napędza i motywuje , wtedy cżłowiek nie zamula . Ale też jednak stres wysoki bo jest strach że się ze wszystkim nie wyrobię :( TRENING NIEDZIELA (NOGI) 1.przysiady ze sztangą 10x10 (145kg) 2.Wyprosty podudzi na amszynie [...]

[...] było ale niestety praca nie pozwoliła na regularne wpiski. Cały czas dieta i treningi były dopięte na 100 % i od razu widać poprawę w sylwetce. Do zawodów zostało ok.8-9 tygodni (niestety dokładnej daty nadal nie znam ) Weekend w stolicy na konferencji PEI . Bardzo ciekawe wykłady i wiele przydatnych informacji oraz kolejna dawka MOTYWACJI :) [...]

[...] w siadzie akurat i unoszenia tez akurat wiec dobrze jest,suplementy wzięte jak ja sie powinno dieta od rana nawet dobra,staram sie,po treningu zakupiłem parę udek na parę dnia w środę jadę na większe zakupy wiec narobię większych i lepszych zapasówtrochę jestem osłabiony bo 3 dzień leci mi krew z nosa...ale jakoś daje rade Dziękuję wszystkim [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                10:45                40:00                6 /10                430                                                    [...]

[...]    Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 421    [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                44:58                9 /10                427                  156                  170          [...]

[...] do treningu i mam jeszcze kilka pytac ,wybacz ,ze tak Cie mecze 1.Jeśli w zwykłym przysiadzie biore ciezar 30kg to ile brac wprzysiadzie PLIE 25kg? 2.Czy myslisz ,ze w dniu 4 w obowodzie dam rade wziaśc 20kg we wszystich cwiczeniach? 3.piszesz ,ze przed dniem 5 przydałoby sie dwa dni przerwy wiec mam pytanie czy mozna byłoby dzień 5 [...]

[...] mam mniej tłuszczu ,bo dziś na wspomnienie orzechów cofa mnie troszkę,nimi dojadłam tłuszcze i pod wieczór jakoś ocieżale sie czułam i mdliło mie ciut od soboty nie wiem czy to od tego czy cos mnie łapieCzyli mam tak : 1 dzień W=167g ,T= 74g 2 dni W=167g,T=54g i ponownie 1 dzień W=167g ,T= 74g itd.? Mam nadzieje ,ze tym razem nic nie poknociłam

[...] W srode nie było treningu cały dzien nie było mnie w domu .Za to dzis ćwiczyczyło mi sie super jakos zmeczenia nie czułam ,mniej sie zdyszałm niz zawsze,oby wiecej takich dni Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg [...]

leach dzięki moje samopoczucie które jest w miarę ok pewnie zależy właśnie od treningu ,gdybym położyła się i całymi dniami leżała i użalała się nad sobą wtedy depresja jak nic ,by mnie dopadła ,a tak zbieram się do kupy i robię to co mam zrobić są dni ,że łatwiej mi to idzie są ,że trudniej ,ale nie pozwalam sobie ,by "odpuścić" Trening 3serie [...]